健康ダイエットの結果が出ました。1年で9.5Kgの減量です！
その結果、体脂肪率低下や、血圧も正常に戻る、血糖値など様々な機能が良好になっていました。
しかも、そんなに無理をしていないので、驚きです。
ダイエットを本格的に始めたのは、3か月前からです。
＊２年前から少しづつ体重が減っていますが、これは職場が変わったことにより栄養バランスの良い社食生活になった変化です。
かれこれ、大学時代から２０年に渡り、ダイエットにチャレンジしてきました。
いろんなことがありましたが、今回ここまで減らせたのは初めてです。
【今までの辛いチャレンジ】
・夜中のランニングで外国人に声かけられてビビる。
・ジム通いで、非力なスマイルを見てボビーにからかわれる。
・ささみだけダイエット。食べる楽しみが奪われる。
・真冬のランニング。
・仕事で、栄養バランスシステムという企画を考えてみた。
などなど、苦労してきました。
それでは、今回の成功にたどり着いた私なりのダイエット方法についてお伝えしたいと思います。
■ポイント
・食事サイクルや内容の変更す。
・マインドセット⇒強いメンタルを作ること。
これだけです。
とりわけ、ライザップのように過激な運動を取り入れることは全くしていません。
適度な運動は、階段の上り下りや自転車通勤などで、少しづつカバーしただけです。
■食事の変更内容
日本人は、江戸時代前、一日２食が普通でした。物があふれる時代となり、いつの日か３食という流れが定着しています。
私も一日２食にして、好きなものを食べるという方向に転換しました。
けど、食べることは人生で最も楽しみの一つと考えている手前、とても辛い判断のように感じました。
また、栄養バランスの偏りも気になりました。
そんな中、思い切ってチャレンジしました。
実際の食事内容は、
（ちょっと我慢）
・一日2食で、基本16時間あける。（私は、仕事の都合で朝食を味噌汁だけにしました）
（逆に充実したこと）
・好きなケーキを毎日食べました。
・食堂では、毎日大盛りを注文しています。
・夜ご飯は2合は食べます。
・大麦麦芽を米に入れました。
・味噌汁を作るようにしました。
・22時以降も食べていました。
エンゲル係数が気になり、今まで贅沢な食事を毎日することはなかったですが、1食のお金が浮いたので一回の食事を充実させました。
参考までの本を紹介します↓
・食事ダイエットのおすすめ
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■食事の変更 たくさんのメリットが！
・食事が今まで以上に食べることが楽しみになりました。
・結果、健康診断の結果を見たら、体が良い方向になっていました。
・普段の生活もなんだからくちんなので、前向きな行動に変わりました。
■マインドセット
とにかく目標を持つことと、ルールを習慣化することができるか否かがダイエットの秘訣になると思います。
しかも、無理のないような設定を最適に行うことです。
私は
・血圧を下げるため体重を減らしたい。
・16時間空けることが、体の本来ある機能を引き出せるという意識を強く持つ。
・一回の食事を充実させたい。
この3点だけを、日々忘れずにいました。
そのような目標は、人それぞれです。
一番大事なマインドセットの方法を自分なりのノウハウとして発信していきます。
■今後
【自己啓発】というブログの中で、「7つの習慣」「マンダラート」など様々な手法を紹介していきます。
ダイエットに必要なノウハウです。お楽しみに！
参考までの本を紹介します↓
・習慣を作ろう！
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